ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΟΝ ΘΗΛΑΣΜΟ

by - Κυριακή, Νοεμβρίου 24, 2019

Αυτή η ανάρτηση ήταν προγραμματισμένη να δημοσιευθεί την εβδομάδα θηλασμού. Έλα όμως που οι ιώσεις χτύπησαν την πόρτα μας και προσπαθούμε ακόμη να ανακάμψουμε.

Παρόλα αυτά, ακόμα και αν χάθηκε το momentum, θεωρούμε πως ένα άρθρο σχετικό με τον θηλασμό είναι πάντα επίκαιρο.


Image via Freepik

Τόσο η Μαρία όσο και εγώ είμαστε υπέρμαχοι του θηλασμού. Η Μαρία συνεχίζει με τον Ιάσονα, ενώ η Αλκμήνη αποθήλασε φυσικά σχεδόν στο έτος. Τώρα, με το δεύτερο μωρό, εγώ συνεχίζω και πάλι αυτό το όμορφο ταξίδι.

Σας είχαμε μιλήσει σε παλαιότερο άρθρο για τα βήματα για έναν επιτυχημένο θηλασμό. Αυτήν τη φορά, θα θέλαμε να σας παρουσιάσουμε ορισμένες τροφές που μπορούν να προάγουν την παραγωγή γάλακτος και γενικά να συνδράμουν στην καλή υγεία της θηλάζουσας μαμάς. Με τη βοήθεια αυτών η εμπειρία σας με τον θηλασμό μπορεί να γίνει περισσότερο απολαυστική και λιγότερο αγχωτική!
Πάνε να τις δούμε αναλυτικά μία προς μία;

Image via Freepik

  • Σπανάκι : είναι μια πολύ καλή πηγή για κάλιο, σίδηρο, Βιταμίνη Κ, Α και φυλλικό οξύ. Το μαγειρεμένο σπανάκι βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα Βιταμίνη Α και Ε, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, ασβέστιο και Βήτα καροτίνη.
  • Καρότα: Τα καρότα βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος καθώς περιέχουν βήτα καροτίνη,φυτοοιστρογόνα (έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση) και βιταμίνη Α.
  • Γλυκοπατάτες: Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, καροτενοειδή και ποτάσιο. Μια μέτρια, σε μέγεθος, γλυκοπατάτα μπορεί να καλύψει την ημερήσια ανάγκη για βιταμίνη Α σε μια θηλάζουσα γυναίκα.
  • Λιναρόσπορος: Είναι καταπληκτική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ωμέγα-3. Χρησιμοποιείστε σπασμένο λιναρόσπορο σε σαλάτες και σε ζύμες (ψωμί,κέικ,μπισκότα).
  • Ωμά Αμύγδαλα και Κάσιους: Τα καλά λιπαρά τους, η πρωτεΐνη και το ασβέστιο που περιέχουν τα κάνουν την ιδανική τροφή για την αύξηση της παραγωγής σας. 
  • Βρώμη: Περιέχει σίδηρο και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
  • Χουρμάδες: Είναι πλούσιοι σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία( φώσφορο, μαγνήσιο,ασβέστιο,σίδηρο κ.α.). Είναι μια καλή πηγή ενέργειας, σακχάρων και ινών. 
  • Αποξηραμένα Βερίκοκα: Περιέχουν βιταμίνη Α, C και ποτάσιο. Η κατανάλωσή τους αυξάνει την προλακτίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την παραγωγή γάλακτος. 
  • Σολωμός: Θεωρείτε ιδανική τροφή για τις θηλάζουσες μητέρες. Περιέχει πρωτεΐνη, ωμέγα-3 και λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του βρέφους. Μην καταναλώνετε πάνω από 2 φορές την εβδομάδα και προτιμήστε βιολογικής εκτροφής.
  • Κινόα : Η κινόα είναι μια πολύ καλή πηγή μαγνησίου, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, καθώς επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Και φυσικά ας μην ξεχνάμε και τα αφεψήματα που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αύξηση της παραγωγής!
Εγώ προσωπικά βρήκα ιδιαίτερα γευστικό και αποτελεσματικό το Mommy Breastfeeding Blend από το Taste3Tea. 
Πρόκειται για ένα βοτανικό τσάι με γλυκάνισο, μάραθο και φύλλα τσουκνίδας. Το απολαμβάνω συνήθως τα απογεύματα, αντί του καθιερωμένου καφέ.

Τελευταία και πιο σημαντική συμβουλή, πίνετε αρκετό νερό!

Ελπίζω το άρθρο μας να σας βοηθήσει και σύντομα θα επανέλθουμε με προτεινόμενες συνταγές.

Καλούς θηλασμούς!

~Αγγελική~



You May Also Like

0 comments

Είναι χαρά μας να ακούμε τις απόψεις, τις ιδέες και τις εντυπώσεις σας!